Maandag 12 juni 2023
Soms wordt het tropisch warm: het is dan verstandig voldoende water te drinken want de vitale functies van het menselijk lichaam (ademhaling, bloeddruk, hartslag, temperatuur en bewustzijn) hebben water nodig om optimaal te functioneren.Iedereen krijgt volgens het Nationale Hitteplan daarom het advies om goed te drinken, zich niet te veel in te spannen en in de schaduw te blijven. En de belangrijkste vraag: hoeveel mag je drinken?
Als het volop zomert met tropische temperaturen, zweet je meer dan anders. Daarom is voldoende water drinken essentieel om uitdroging te voorkomen. Als het warm is, drink je het beste minstens 2 liter per dag. En dat is meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.
Een paar makkelijke en snelle tips
• Start de dag altijd met een groot glas water. Want je hebt al een aantal uren niets gedronken én je verliest ook vocht tijdens de nacht.
• Zorg dat je altijd water bij de hand hebt. Vul een flesje water en neem het overal mee naartoe: in de wagen, op het werk, als je gaat sporten.
• Drink elk uur een glaasje. Stel eventueel een ‘wateralarm’ in op je telefoon.
• Drink een groot glas water bij elke maaltijd.
• Ben je het water even beu? Wissel af met (afgekoelde) kruidenthee, of verse vruchtensappen.
Volgens het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) is het goed om te bekijken of er mensen in je omgeving kwetsbaar zijn en om extra op hen te letten. Daarnaast is het verstandig om verbranding door de zon te voorkomen. Hiervoor is goede bescherming belangrijk.
Chronisch
Volgens het instituut zijn ouderen de grootste kwetsbare groep, omdat zij hun lichaamstemperatuur slechter onder controle kunnen houden en minder snel een dorstgevoel hebben. Ook mensen met een chronische aandoening, personen in een sociaal isolement, daklozen, mensen met overgewicht en (zeer) jonge kinderen kunnen gezondheidsproblemen ondervinden van de hitte.
Daarnaast is het sowieso verstandig om je huis koel te houden, door 's ochtends vroeg ramen en deuren open te zetten en die tussen 08.00 en 09.00 uur weer dicht te doen, net als de gordijnen. Om af te koelen kun je een koude handdoek in je nek leggen, een voetbad nemen en dus goed drinken.
Henk Kooy
