Maandag 22 februari 2021
Partnerbijdrage: Genoeg bewegen is altijd belangrijk, coronacrisis of niet. Maar door corona is het momenteel niet mogelijk om te gaan sporten in de sportschool of een teamsport te beoefenen. Hoe zorg je er nou voor dat je voldoende in beweging blijft? Gelukkig zijn er een aantal sporten die je thuis kan doen of in je omgeving. Om het makkelijker voor jou te maken hebben we een aantal op een rijtje gezet. Dertig minuten per dag bewegen dat is een advies van de Gezondheidsraad. Hoe je dat doet, dat maakt niet uit. Wel is het van belang dat je tien minuten achterelkaar flink beweegt. Dus of je sport een half uur achter elkaar of drie keer tien minuten. Gaat je hartslag omhoog? Dan weet je dat je op de goede weg zit. Een beetje zweten is ook goed, door onderstaande activiteiten uit te voeren lukt dat vast:
1. Touwtjespringen
Klinkt makkelijk, maar probeer het maar eens. Het is behoorlijk intensief. Is het mooi weer? Geniet dan buiten van de zon, terwijl je aan het springen bent. Slecht weer? Ga dan in de woonkamer aan de slag, let er natuurlijk wel op dat je genoeg ruimte hebt om te springen. Het is een effectieve manier om vet te verbranden. Bovendien wordt je complete lichaam getraind. Ga niet te fanatiek van start, bouw het touwtjespringen langzaam op. Bijvoorbeeld eerst twee keer vijf minuten op een dag en daarna twee keer tien minuten op een dag.
2. Zet je favoriete muziek op
Ga dansen in de woonkamer! Je wordt er vrolijk van en het is een goede manier van bewegen. Je doet iets aan je conditie en het is positief voor je mentale weerbaarheid. Op Internet staan diverse instructievideo’s. Wat dacht je van Zumba? Of probeer eens aerobics. Bovendien blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat je met dansen het ouderdomsproces kan vertragen. Dat is mooi meegenomen en wist je dat je met dansen net zoveel kilo’s kwijtraakt als met fietsen? Dus waar wacht je nog op?
3. Ga wandelen of fietsen
Iedere dag een ommetje maken is gezond voor iedereen. Wandelen is goed voor je geestelijke gezondheid en is positief voor je spieren, hart, longen, bloeddruk en geheugen. Wandelen is een sport die je perfect in je eigen omgeving uit kan voeren. Datzelfde geldt voor fietsen wanneer je niet zo’n wandelaar bent. Werk je momenteel veel thuis? Neem dan in de lunchpauze je boodschappentas en portemonnee mee en doe direct boodschappen. Twee vliegen in een klap.
4. Hardlopen
Tijdens de coronacrisis is hardlopen een populaire sport geworden. Niet voor niets, want het is heerlijk om een rondje hard te lopen wanneer je zoveel binnen zit. Het kan altijd en overal. Het is een sport die nooit saai wordt, je kan jezelf blijven ontwikkelen. Heb je jonge kinderen en is het lastig om genoeg tijd te vinden om te gaan sporten? Er zijn speciale kinderwagens waarbij je je kindje mee kan nemen, terwijl jij werkt aan je conditie. Erg handig, luiertas mee en geen excuses meer om de hardloopschoenen in de kast te laten staan.
5. Begin met stappen tellen
Het is leuk om jezelf uit te dagen met sporten. Het zorgt ervoor dat je het volhoudt. Wat dacht je van een 10.000 stappen per dag challenge met je vrienden? Maak een appgroepje aan en hou elkaar op de hoogte van de hoeveelheid stappen die je per week hebt gezet. Op die manier kan je elkaar blijven motiveren om te bewegen. Je kan eveneens andere uitdagingen bedenken, zoals een plank challenge of iedere dag traplopen. Er valt genoeg te bedenken met zijn allen.
