Zondag 12 januari 2020
Touwtje springen is een enorm goede workout. Behalve dat je flink wat energie verbrandt verbeter je er je conditie en uithoudingsvermogen mee. En nog veel meer dan dat. We kennen het vooral van boksers die zich in het zweet springen, maar vooralsnog wordt touwtje springen veelal aan de kindertijd gelinkt. Dat lijkt nu passé, want touwtje springen gaat het helemaal worden als het om het verbeteren van de conditie gaat.
Moeilijk is het niet en het kan overal. Neem gerust een springtouw mee naar het werk in je Ted Baker tas. Tussen de middag springen, waarom niet? Op een houten vloer gaat dat het beste omdat die een beetje mee veert en dat vraagt minder van je kniegewrichten.
Touwtje springen tijdens een voetbaltraining
Geef je regelmatig voetbaltraining? Ook dan is het niet zo gek om die jongens of meiden aan het touwtje springen te helpen. Aantal springtouwen mee in je Cowboysbag of Kapten and Son rugzak en uitdelen maar. Leg uit dat het vooral de kuiten, bovenbeenspieren en billen traint. Daarnaast doet het ook veel goed voor de core, schouders en armen. Kortom; een aantal minuten springen is al een goede workout.
Touwtje springen geeft een verbetering van de conditie en het uithoudingsvermogen. Iemand van zeventig kilo verbrandt er bovendien al bijna driehonderd calorieën mee. Dit zet dan ook zoden aan de dijk. Probeer wel vooral en erna nog wat oefeningen te doen om respectievelijk de spieren op te warmen en weer af te koelen. Daarmee voorkom je blessures. Maar dat geldt natuurlijk voor iedere intensieve sportbeoefening, of het nu om hardlopen of voetballen gaat.
Twee keer per week een paar minuten springen
Op internet staan veel voorbeelden van mensen die dagelijks een tijdje touwtje springen. Ze vielen ervan af, hadden minder lichaamsvet en voelden zich vooral een stuk sterker. Het wordt als workout ingezet of als warming up voor een andere training.
Prorun maakt er nog meer werk van. Op deze site voor hardlopers wordt uitgelegd dat touwtje springen ook nog eens je timing, balans, snelheid en explosiviteit verbetert. En dat alles naast de al eerder genoemde voordelen. ‘Met 10 minuten springen (120 skips per minuut) verbruikt een 75 kg zware man ongeveer 130 calorieën. Hoe sneller je springt, hoe hoger dit energieverbruik’, zo meldt de site. En je tilt ook nog eens drie keer je lichaamsgewicht wat goed is voor de botaanmaak.
Bij touwtje springen gaat het met name om een plyometrische training met als doel in een zo kort mogelijke tijd een grote hoeveelheid kracht genereren. Met twee keer per week springen boek je al een fikse vooruitgang. Tien minuten touwtje springen (120 skips per minuut) staat gelijk aan zes minuten fietsen (32 kilometer per uur)en twaalf minuten hardlopen (12 km per uur) of flink doorzwemmen.
