Dinsdag 23 februari 2021
Partnerbijdrage: Veel mensen hebben tegenwoordig een druk leven. Het is dan ook lastig om hier lage en zware sporttrainingen aan toe te voegen. Vetverbrandende oefeningen zijn hierdoor meestal onmogelijk, omdat vooral lange runs en uitgebreide cardiosessies echt zorgen voor vetverbranding. Toch is er een manier waarop je vet kunt verbranden zonder je schema te zwaar te belasten. Dit doe je namelijk met behulp van een bumper plate. Bumper plates kopen is dus nodig hiervoor. Nadat je dit hebt gedaan op Gewichtenshop.nl kun je de onderstaande oefeningen doen met je bumper plate die zeker zullen zorgen voor veel vetverbranding. Bekijk ze ook op YouTube.Weighted wall sit
Zo kun je een weighted wall sit doen. Deze oefening doe je door een glad stuk muur uit te zoeken. Hier moet je je rug plat tegenaan drukken. Je moet je bumper plate vasthouden en vervolgens jezelf laten zaken totdat je dijen parallel zijn met de vloer. Duw daarna je rug tegen de muur en plaats de bumper plate op je benen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Je moet de weighted wall sits doen omdat ze zich richten op je quads en hamstrings. Hierdoor is het een effectieve compound oefening. De bumper plate is hiervoor zeer geschikt omdat je het eenvoudig op je schoot kunt leggen. Dit zal ervoor zorgen dat je gewicht gelijkmatig verdeeld wordt, terwijl het ook direct op de gebieden gelegd wordt waar je aan wilt werken.
Russian twists
Daarnaast kun je ook Russian twists doen met behulp van je bumper plate. Je doet deze oefening door op een gymnastiekmat te gaan zitten met een rechte rug en gebogen knieën. Til de bumper plate vervolgens op zodat het dicht bij je borst zit. Til je voeten ook van de vloer. Verplaats de plaat daarna naar je ene kant van je lichaam en vervolgens naar de andere. Je voeten moet je hierbij naar voren gericht houden, terwijl de bumper plate de grond ook niet mag raken. Herhaal deze beweging zo vaak mogelijk. Russian twists zijn perfect voor het versterken van je core, waaronder je schuine buikspieren en onderbuikspieren. Het gewicht van een bumper plate zal bovendien de moeilijkheidsgraad verhogen. Hierdoor zullen de Russian twists nog meer effect hebben op de fitheid van je lichaam.
Bent over row
De bent over row doe je door je voeten op heupbreedte uit elkaar te plaatsen. Vervolgens moet je je knieën lichtjes buigen, al moet je je ruggengraat wel recht houden. Ook moet je borst omhoog blijven. Buig daarna lichtjes naar voren zodat je rom een hoek van 90 graden maakt ten opzichte van je benen. Vervolgens moet je de bumper plate laten zaken, waarna je het met je ellebogen naar binnen gestoken opnieuw omhoog brengt richting je borst. Tijdens deze beweging moet je je rugspieren samenknijpen. Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt zonder de vorm te verliezen. Met de bent over rows kun je je rug goed trainen, wat met name van belang is voor je houding.
